Plan de seguridad
Una guía personal para acompañarte en momentos difíciles
A veces, cuando todo pesa demasiado, pensar con claridad se vuelve muy difícil.
Un plan de seguridad puede ayudarte a recordar qué hacer, qué te ayuda y con quién puedes contar si aparece una crisis o un momento de mucho desborde.
Un plan de seguridad es una herramienta personal que te ayuda a atravesar momentos de crisis con más apoyo, más claridad y más seguridad.
Es una especie de guía breve y práctica, hecha con tus propias palabras, para que puedas recurrir a ella cuando notes que algo no va bien o cuando te cueste sostener lo que estás sintiendo.
¿Qué NO es?
Suele incluir señales de alerta, formas de cuidarte, personas a las que acudir y recursos de ayuda.
No sustituye la ayuda profesional, pero sí puede convertirse en un apoyo muy importante para ganar tiempo, pedir ayuda y no atravesar ese momento a solas.
-No es un examen
-No es un documento que tenga que estar perfecto
-Y no es algo que tengas que resolver tú solo/a.
Lo ideal es prepararlo en un momento de calma, no en plena crisis.
Puedes mejor hacerlo acompañado/a.
Un plan de seguridad suele ser más útil cuando se construye con alguien que pueda ayudarte a pensar con claridad y a aterrizar lo que realmente te sirve.
También puede ser útil compartirlo con una persona cercana que sepas que puede estar ahí si algún día lo necesitas.
Puede hacerse con:
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Un/a psicólogo/a o terapeuta
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Familiar o amigo de confianza
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Un/a psiquiatra
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Tu médico/a
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Una orientadora
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Una persona adulta de confianza si eres adolescente.
La clave está en que sea realista
No hace falta que pongas “lo ideal”. Hace falta que pongas lo que de verdad podrías hacer si un día te cuesta muchísimo sostenerte.
Tienes que poder leerlo y decir:
“Vale. Esto sí podría ayudarme.”
El plan de seguridad está pensado para usarse cuando empiezas a notar las primeras señales, no solo cuando ya todo se ha hecho enorme.
La idea no es hacerlo perfecto ni resolverlo todo de golpe.
La idea es ir paso a paso.
1. Detectas que algo no va bien
Notas pensamientos, emociones, sensaciones o situaciones que te hacen ver que necesitas parar.
4. Contactas ayuda más directa
Una persona de confianza, un profesional o un recurso de apoyo.
2. Recurres a cosas que te ayudan a bajar un poco la intensidad
No para “sentirte bien” de repente, sino para darte algo de margen.
5. Buscas razones para seguir adelante
Pensar en motivaciones que nos animan cada día es un impulso hacia la mejoría.
3. Buscas compañía o apoyo
Si lo anterior no basta, el siguiente paso es no quedarte solo/a con lo que te está pasando.
6. Haces tu entorno más seguro
Pones distancia con aquello que podría hacerte más daño en ese momento.