Plan de seguridad: qué es y por qué puede ayudarte | Solriure
- 29 mar
- 3 Min. de lectura
Plan de seguridad: una pequeña guía para los momentos difíciles
Hay momentos en los que todo pesa demasiado…Y cuando eso pasa, pensar con claridad no siempre es fácil. A veces cuesta saber qué hacer, a quién llamar o incluso cómo aguantar los próximos minutos.
Por eso existe el plan de seguridad. No como una solución mágica sino como una herramienta sencilla que puede ayudarte a recordar qué te sostiene cuando más lo necesitas.
Qué es un plan de seguridad?
Un plan de seguridad es una guía personal y práctica para ayudarte a atravesar momentos de crisis o mucho desborde emocional.
Suele recoger cosas como:
Señales de que no estás bien
Formas de cuidarte o bajar la intensidad
Personas con las que puedes contar
Apoyo profesional
Recursos importantes
No tiene que estar perfecto ya que solo tiene que servirte a ti y en el fondo, es una forma de decirte:
“Si un día lo necesito, no quiero tener que improvisar todo solo/a.”
¿Por qué puede ayudar tanto?
Porque cuando una persona está muy desbordada, todo se vuelve más confuso.
Y en esos momentos tener algo claro breve y preparado de antemano puede marcar una diferencia importante, no porque lo arregle todo., porque puede ayudarte a:
Parar un momento
Ganar algo de aire
Recordar qué hacer
Y no quedarte solo/a con lo que te pasa.
A veces no se trata de “estar bien” de golpe. A veces se trata de atravesar ese momento con un poco más de apoyo y seguridad.
Lo ideal es prepararlo antes de necesitarlo
Un plan de seguridad suele ser más útil cuando se hace en un momento de más calma, no en mitad del caos.
Porque si un día todo se complica, tener algo pensado de antemano puede ayudarte mucho más de lo que parece.
Y si puedes, mejor hacerlo acompañado/a.
Puede ser con:
Un/a psicólogo/a o terapeuta
Algún familiar o amigo de confianza
Un/a médico/a
Una orientadora
No para que alguien lo haga por ti sino para que no tengas que pensarlo todo tú solo/a.
¿Qué suele incluir?
No hace falta complicarse mucho. De forma sencilla, un plan de seguridad suele ayudarte a dejar claras estas cosas:
1. Cómo noto que algo no va bien
Pensamientos, emociones, sensaciones o señales que te avisan de que necesitas parar.
2. Qué cosas me ayudan a sostener el momento
Pequeños recursos que te den algo de aire: cambiar de espacio, caminar, ducharte, escribir, escuchar música, respirar o pedir compañía.
3. Con quién puedo contar
Personas, lugares o apoyos que te ayuden a no atravesarlo en soledad.
4. Qué ayuda profesional tengo a mano
Tu terapeuta, tu centro de salud, urgencias o recursos de apoyo inmediato.
5. Buscar razones para salir a delante
Una motivación que te haga tener más fuerzas es un gran paso a poder mejorar
6. Cómo hacer ese momento un poco más seguro
Pensar qué necesitas poner a distancia o pedir que te ayuden a gestionar si un día te sientes en mucho riesgo.
Lo importante no es hacerlo perfecto
Lo importante es que si un día lo necesitas puedas leerlo y pensar:
“Vale. No tengo que resolverlo todo ahora. Solo necesito dar el siguiente paso.”
Eso es un plan de seguridad, no exigirte más sino acompañarte mejor.
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